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健康小百科之孕期膳食2

發布時間:2017-05-16 瀏覽次數:
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【妊娠各期的膳食應該怎樣調配?】

由于懷孕不同時期胚胎的發育速度不同,孕婦的生理狀態、機體的代謝變化和對營養素的需求也不同。按照妊娠的生理過程及營養需要特點,孕婦膳食需要分為孕前期(孕前3~6個月)、孕早期(孕0~12周)、孕中晚期(孕13周~分娩)三階段進行分配:

孕前期女性需要在原合理膳食的基礎上注意以下4條:多攝入富含葉酸的食物(動物肝臟、深色蔬菜及豆類食物)或補充葉酸制劑(由于葉酸補充制劑比食物中葉酸能更好地被機體吸收利用,建議至少3個月前開始每日補充400微克葉酸);常吃含鐵豐富的食物(動物肝臟、動物血、瘦肉等動物性食物及紅棗等富含維生素C的食物);保證攝入加碘食鹽,適當增加海產品的攝入;戒煙、禁酒。孕早期孕婦在孕前合理膳食的基礎上注意以下5條:膳食清淡、可口;少量多餐;保證攝入足量富含碳水化合物的食物(每天至少攝入谷類食物200克,以避免脂肪分解產生酮體對胎兒早期腦發育造成不良影響);多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸(葉酸除可預防胎兒神經管畸形外,也有利于降低妊娠高脂血癥發生的危險);戒煙、禁酒。

孕中晚期孕婦在孕前合理膳食的基礎上注意以下5條:適當著呢家魚、禽、肉、蛋及海產品的攝入量(其中魚類除提供優質蛋白質以外還可以提供n-3系列多不飽和脂肪酸,對孕20周后胎兒的腦和視網膜功能的發育極為重要,每周最好能攝入2~3次);適當增加奶類的攝入(從孕中期開始,每日至少攝入250毫升牛奶或相當量的奶制品及補充300毫克的鈣劑,或攝入400~500毫升的低脂牛奶,以滿足鈣的需要);常吃含鐵豐富的食物;適量身體活動,維持體重的適宜增長;戒煙、禁酒。


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